材料少なめ

卵3個とツナ缶を混ぜ、小さなフライパンで焼くだけ。厚みがあり、食べ応えのある大判の卵料理です。

ほぐしたカニカマにチーズをのせ、電子レンジで1分。火を使わず約3分で作れる、とろりとした副菜・おつまみです。

プレーンヨーグルトにバナナ、黒ねりごま、はちみつを合わせるだけ。火を使わず5分で作れる、香ばしく濃厚な朝食・おやつです。

ツナマヨを厚揚げに詰め、トースターや魚焼きグリルでこんがり。身近な材料で作れる、食べごたえのある主菜です。

豚こま切れ肉をゆかりとマヨネーズでもみ込み、フライパンで4〜5分。油を足さずに作れる、ごはんにもお弁当にも合う主菜です。

鶏むね肉を卵としょうゆに漬け、ごま油で香ばしく焼く材料4つの主菜。しっとりジューシーに仕上がります。

ポリ袋で肉だねをこね、フライパンの上で大判に成形するハンバーグ。ボウルを使わず、手を汚しにくい作り方です。

刺身をキムチ、ごま油、ポン酢であえ、卵黄と薬味を添える火を使わない副菜。ごはんにもおつまみにも合います。

鶏もも肉に片栗粉入りの調味料をからめ、フライパンで焼く主菜です。もっちりした食感とジューシーさ、ごま油の香りを楽しめます。

食パンとツナ、卵、チーズで作るホットサンド。卵焼き器で重ねて焼き、二つ折りにします。焼けたチーズの香りと食べごたえを楽しめる朝ごはんです。