火を使わない

春雨を水にくぐらせ、豚ひき肉とピーマン、調味料を重ねて電子レンジへ。水戻し不要で作る、ごはんが進む主菜です。

キャベツを手でちぎり、ツナとポン酢しょうゆ、天かすを混ぜるだけ。シャキッとサクサクの簡単副菜です。

ほぐしたカニカマにチーズをのせ、電子レンジで1分。火を使わず約3分で作れる、とろりとした副菜・おつまみです。

プレーンヨーグルトにバナナ、黒ねりごま、はちみつを合わせるだけ。火を使わず5分で作れる、香ばしく濃厚な朝食・おやつです。

豚こま切れ肉と玉ねぎを、めんつゆやごま油と合わせて電子レンジへ。とろみのあるたれでごはんが進む、約10分の主菜です。

刺身をキムチ、ごま油、ポン酢であえ、卵黄と薬味を添える火を使わない副菜。ごはんにもおつまみにも合います。

トマトを大きめに切り、ツナ缶を油ごと塩昆布、白ごまと和えるだけ。火を使わず作れる、さっぱりした副菜です。

なすに切れ込みを入れて調味液と一緒に電子レンジで加熱。しょうががアクセントになる、白ごはんに合う煮浸しです。

豆腐を切らずに丸ごと加えて、電子レンジで作る麻婆豆腐。豚ひき肉と身近な調味料で作れる、ボリュームのある一品です。

細切りにんじんを電子レンジで加熱し、ツナ、白ごま、ごま油、鶏がらスープの素であえる副菜です。ツナとごま油の香りで、にんじん独特の匂いを抑えます。