電子レンジ

鶏もも肉とカット野菜に、にんにく味噌マヨだれをのせて電子レンジへ。包丁もコンロも使わず作れる主菜です。

かぼちゃと豚ひき肉を電子レンジで仕上げる、そぼろ煮風のおかず。余熱まで使って、ほくほく食感に。

豚こま切れ肉と玉ねぎを、めんつゆやごま油と合わせて電子レンジへ。とろみのあるたれでごはんが進む、約10分の主菜です。

なすに切れ込みを入れて調味液と一緒に電子レンジで加熱。しょうががアクセントになる、白ごはんに合う煮浸しです。

豆腐を切らずに丸ごと加えて、電子レンジで作る麻婆豆腐。豚ひき肉と身近な調味料で作れる、ボリュームのある一品です。

細切りにんじんを電子レンジで加熱し、ツナ、白ごま、ごま油、鶏がらスープの素であえる副菜です。ツナとごま油の香りで、にんじん独特の匂いを抑えます。

電子レンジで加熱したなすを、ツナ、ごまドレッシング、マヨネーズ、かつお節であえる、火を使わない副菜です。

にんじんをピーラーで薄くし、卵と一緒に電子レンジ600Wで4分加熱する副菜です。マヨネーズとめんつゆで手軽に味が決まります。

ズッキーニを電子レンジで加熱し、ツナ、塩昆布、白すりごま、ごま油、醤油であえる、火を使わない副菜です。

電子レンジでやわらかくしたじゃがいもに、サバ味噌煮缶、マヨネーズ、おろしにんにくを混ぜる副菜です。火を使わず手軽に作れます。