朝ごはんやお弁当に。塩昆布入り「ツナマヨおにぎり」の簡単レシピ

レシピ

2026.09.012026.09.13

この記事は約23分で読めます。

調理時間の目安：約10分（炊飯時間を除く）

おにぎりの定番具材「ツナマヨ」に、ひと工夫を加えてみませんか？

塩昆布、青ねぎ、ごま油を混ぜたごはんでツナマヨを包むと、うま味と香りをしっかり楽しめるおにぎりに仕上がります。

火を使わず約10分で作れるため、忙しい朝や、お弁当を手早く用意したい日にも取り入れやすいレシピです。

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材料（2個分）

ツナ缶は、油漬けと水煮のどちらでも作れます。

レシピ全量の栄養目安

表示値はレシピ全量の推定値です。文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の標準値をもとに計算しており、商品や調理状態により数値は変わります。

温かい白ごはんにAの塩昆布、青ねぎ、ごま油を加え、全体を混ぜ合わせます。混ぜごはんをボウルの中で半分に分けます。

このまま混ぜごはんとして食べることもできます。

ツナ缶の油または水を切り、マヨネーズを加えて混ぜます。味見をして、必要に応じて塩・こしょうで味を調えます。

混ぜごはんの半量をラップに広げ、中央にツナマヨの半量をのせます。ラップで包みながら好みの形に握り、残りも同様に作ります。

包みきれずに残ったツナマヨは、おにぎりの上に少量のせても楽しめます。

塩昆布のうま味と塩気がツナマヨによく合い、ごま油の香りも加わって、満足感のある味わいになります。青ねぎの食感がほどよいアクセントです。

塩・こしょうは、ツナマヨを味見してから加えるのがポイント。使うツナ缶や塩昆布によって塩味が異なるため、少しずつ調整してください。

いつものツナマヨおにぎりに変化をつけたい日に、ぜひ試してみてくださいね。

この「ツナマヨ塩昆布おにぎり」は、レシピ本『なにもしたくない日のひらめきレシピ』（扶桑社刊）にも掲載しています。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

（写真：筆者）